Witam. Od tego poniedziałku zacząłem robić masę. Mój ogólny staż to jakieś 1 rok z przerwami. Po tygodniu jednak nie zauważyłem choćby minimalnego przybytku wagi co mnie zmartwiło. Już podaje wszystkie dane: Suplementacja: Monohydrat Olimpu: 4 kaps w dni nietreningowe, 8 kaps w treningowe Animal Pump: w dni treningowe 40 min przed treningiem [...]
Witam. Jestem na diecie od grudnia ubiegłego roku. Ważyłem 96 kg. Wtedy obliczyłem zapotrzebowanie na 3000kcal więc zacząłem od 2900 kcal i tak powoli schodziłem aż doszedłem w czerwu do wagi 74kg i 2600 kcal. Od lipca wszedłem na cykl propionatu testa, a kaloryczność diety została ta sama. Przez pierwszy tydzień cyklu waga wzrosła do 75 76, więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] potreningowy - ok normalny posilek, jak inne jednak z ograniczeniem tluszczow ? (wegle wysoki ig, bialko i troche tluszczu), jednak wychodzac z silowni zdaje sie mam zjesc banan/jakis owoc + najlepiej popic bialkiem? Prosze o ewentualne sugestie. AAA zapomnialem dodac, ze swego czasu zszedlem z wagi ok 115 do 82-3, moje miesnie na tym troche [...]
[...] 8.Posiłek po treningu: -jajecznica z 3 jajek -pieczywo pełno ziarniste + szynka -serek wiejski lub -pierś z kurczaka + ryż -surówka warzywna -banan lub inny owoc SEN Plan treningowy: Pon: klatka+biceps+brzuch Wt: dzień nietrenigowy Śro: plecy+triceps Czw: DN Pią: barki+brzuch Sob: basen [...]
[...] bieganie , interwały ,(choć gra w tenisa jest równie wymagająca jak trening interwałowy. lub koszykówka) wszystko w granicach 1:30h-2:30h . IV posiłek (po treningu)18:30 banan szklanka mleka V posiłek 21:00 twaróg półtłusty Z góry dziękuję jeśli ktoś oceni. Podczas drugiego 1.5 miesiąca będę miał więcej czasu na treningi ,więc w grę wchodzą [...]
Siemano. Otóż tak chciałbym wam przedstawić mój plan który mocno stosuję od jakiegoś czasu. Moim celem jest uzyskanie bardzo dobrej sylwetki ale i osiągnięciu coraz to lepszej dynamiki i kondycji dzięki siłowni. Jestem piłkarzem i pod tym kątem trenuję. Przedstawię wam jak do tej pory wygląda mój dzień treningowy na siłowni jak i treningowy piłka [...]
[...] i dobraniu suplementów. Co polecacie? Jakieś sprawdzone diety? Chciałbym, aby było mniej więcej 4-5 posiłków, omijając drugie śniadanie (albo żeby było ono bardzo leciutkie: banan, jabłko lub jakiś inny owoc), ponieważ jestem wtedy w szkole i jakoś dziwnie byłoby mi biegać z miseczką ryżu :D Chciałbym schudnąć jakieś 10kg (żeby masa mi została [...]
[...] hantelki. Po przeczytaniu wielu postów na forum, ułożyłem sobie taką oto dietę (wstaje o 7:20, chodzę spać około 1:00): I śniadanie - 7:30 musli/płatki owsiane z mlekiem + banan II śniadanie - 11:00 Kanapka z białym serem i oliwą (chleb razowy) III śniadanie - 14.00 Kanapka z białym serem i mortadela/chudą szynką (chleb razowy) obiad - 17.00 [...]
Cześć, Ważę 78 kg przy 175 cm wzrostu. Jest to niewielka nadwaga, której chciałbym się pozbyć. Nigdy nie stosowałem żadnych diet, nie stroniłem od słodyczy - po prostu jadłem. Postanowiłem zatem sprawdzić ile mniej-więcej spożywam kalorii odstawiając słodkości, kolorowe napoje, ważąc i sprawdzając wartości energetyczne każdego z posiłków jakie [...]
[...] ustalone ładowanie węgli - białka i tłuszczy NIE dorzucać już więcej wówczas? Chcę jeść zarówno w DNT jak i DT 4 posiłki dziennie, w DT 2 przed treningiem, po shake whey+ banan+ mleko i 2 posiłki konkretne, pierwszy godz. po shake'u, kolejny wieczorem później. W DNT natomiast sniadanie b+t (nie stosuję IF) plus 3 posiłki jak mi wygodnie w [...]
[...] i spędzam 5-10 min. na bieżni interwałowo. A tak widziałbym suplementację: Po śniadaniu 1 kaps Activlab Caffeine 30 min przed treningiem 5,5g BCAA + banan Po treningu 5,5g BCAA + 130g Mutant Mass Po obiedzie Olimp Vitamin Sport + Glucosamine Przed snem 2 kapsy ZMA Na [...]
[...] gryczanej 6.20.30 100g kurczaka, 50g kaszy gryczanej 7.22.30 Twaróg półtłusty, oliwa z oliwek Oczywiscie do kazdego posilku poza 5 i 6 dodaje wazywa, a do sniadania owoce (banan lub jablko). Głównie chodzi o to, ze jedzac w takich ilosciach jak podane mam wrazenie przepelnienia zoladka. Poza tym waga nie schodzi. Co skorygowac?? Zmniejszyc [...]
[...] - 50 g jajko - 65 g sok pomaranczowy - 250 ml razem: 465 kcal / 25 b / 10 t / 66 w ------ posilek potreningowy - 14.00 (bezposrednio po treningu 20g miod lub 100g banan) piers z kurczaka - 100g ryz - 125 g warzywa - 100 g razem: kcal 550 / 30 b / 3 t / 102 w ---------------- posilek 4 - 17.00 serek wiejski - 200g chleb pelnoziarnisty [...]